27/03/2024

Si vous cherchez à perdre du poids ou à adopter un mode de vie plus sain, vous avez peut-être déjà entendu parler de la diète flexible. Cette méthode de régime est de plus en plus populaire, car elle permet de manger tous types d’aliments, tout en respectant les portions et les calories nécessaires pour atteindre ses objectifs.

Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu’est la diète flexible, comment elle fonctionne, et comment la suivre si vous êtes débutant.

Qu’est-ce que la diète flexible ?

La diète flexible, également connue sous le nom de « If It Fits Your Macros » (IIFYM), consiste à manger une variété d’aliments tout en respectant un certain nombre de macronutriments. Les macronutriments comprennent les glucides, les protéines et les lipides.

Au lieu de compter les calories, la diète flexible vous permet de compter les macronutriments. Vous pouvez manger ce que vous voulez, tant que vous respectez vos objectifs en matière de macronutriments.

Comment fonctionne cette diète ?

La diète flexible fonctionne en calculant vos besoins en matière de macronutriments en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d’activité physique. Une fois que vous avez calculé vos besoins en matière de macronutriments, vous pouvez commencer à planifier vos repas en fonction de ces besoins.

Par exemple, si vous avez besoin de consommer 150 g de protéines par jour, vous pouvez planifier votre alimentation pour atteindre cet objectif. Vous pouvez manger du poulet, du bœuf, du poisson, des légumineuses et des produits laitiers pour atteindre cet objectif.

De même, si vous avez besoin de consommer 200 g de glucides par jour, vous pouvez planifier vos repas en fonction de cet objectif. Vous pouvez manger des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses pour atteindre cet objectif.

Enfin, si vous avez besoin de consommer 50 g de lipides par jour, vous pouvez planifier vos repas en fonction de cet objectif. Vous pouvez manger des noix, des graines, de l’avocat et de l’huile d’olive pour atteindre cet objectif.

La diète flexible vous permet de manger tous types d’aliments, tant que vous respectez vos objectifs en matière de macronutriments. Cela signifie que vous pouvez manger des aliments que vous aimez, même s’ils ne sont pas considérés comme sains.

Comment suivre la diète flexible si vous êtes débutant ?

Si vous êtes débutant, il peut être difficile de savoir par où commencer avec la diète flexible. Voici quelques étapes simples pour vous aider à démarrer :

1. Calculez vos besoins en matière de macronutriments

Utilisez une calculatrice en ligne pour calculer vos besoins en matière de macronutriments en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d’activité physique.

2. Planifiez vos repas en fonction de vos besoins en matière de macronutriments

Utilisez un outil en ligne pour planifier vos repas en fonction de vos besoins en matière de macronutriments. Vous pouvez également utiliser une application pour suivre vos progrès en matière de macronutriments.

3. Soyez flexible

La diète flexible vous permet de manger ce que vous voulez, tant que vous respectez vos objectifs en matière de macronutriments. Cela signifie que vous pouvez manger des aliments que vous aimez, même s’ils ne sont pas considérés comme sains. Cependant, il est important de ne pas trop abuser des aliments riches en graisses, en sucre et en sel.

4. Soyez cohérent

Pour atteindre vos objectifs en matière de ou de mode de vie sain, vous devez être cohérent dans vos choix alimentaires. Essayez de planifier vos repas à l’avance et de suivre vos progrès en matière de macronutriments chaque jour.

En conclusion, la diète flexible est une méthode de régime qui permet de manger tous types d’aliments, tout en respectant les portions et les calories nécessaires pour atteindre ses objectifs. Si vous êtes débutant, il est important de calculer vos besoins en matière de macronutriments, de planifier vos repas en fonction de ces besoins, d’être flexible et cohérent dans vos choix alimentaires.

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