Manger léger et équilibré, au quotidien
Des recettes simples et gourmandes, des menus prêts pour la semaine, et zéro régime frustrant.
Recettes légères
Soupes et veloutés, recettes au air fryer, salades complètes, plats végétariens et desserts légers. Calories estimées.
Menus et organisation
Menus de la semaine, batch cooking, lunch box et listes de courses pour tenir sans y penser.
Bien choisir son matériel
Air fryer, blender chauffant, cuiseur vapeur, balance : nos guides pour choisir sans se tromper.
Comprendre l’alimentation
Fibres, protéines, portions, et les régimes connus expliqués simplement, sources officielles à l’appui.
Recettes légères du moment
Quiche sans pâte légère (jambon-courgette) + 5 variantes
La quiche sans pâte jambon-courgette : fondante, légère et facile, environ 190 kcal la part. Version au air…
Curry de pois chiches aux épinards : rapide, léger et végétarien
Un curry de pois chiches aux épinards et lait de coco allégé, prêt en 30 minutes avec des…
Dahl de lentilles corail : la recette facile et légère
Un dahl de lentilles corail onctueux et parfumé au lait de coco allégé, prêt en 30 minutes. Vegan,…
Minestrone léger : la soupe italienne complète et pas chère
Un minestrone léger et complet avec légumes, haricots blancs et petites pâtes : un vrai repas pour 6…
Velouté de courgettes léger et crémeux (au fromage frais)
Un velouté de courgettes vert tendre et crémeux grâce au fromage frais, prêt en 25 minutes. Chaud en…
Velouté de carottes : la recette facile, légère et pas chère
Un velouté de carottes doux et réconfortant, relevé au cumin ou au gingembre, prêt en 35 minutes pour…
Menus et organisation
Batch cooking healthy : 10 recettes légères à préparer à l’avance
10 recettes légères et équilibrées qui se prêtent parfaitement au batch cooking, avec leur durée de conservation et…
Batch cooking : menu et recettes pour la semaine (5 repas en 2 h)
Un batch cooking complet pour la semaine : 5 repas pour 2, la liste de courses, le déroulé…
15 idées de repas équilibrés en famille (que les enfants aiment)
15 idées de repas familiaux équilibrés qui plaisent aux enfants comme aux adultes, et 5 astuces pour faire…
Bien choisir son matériel
Accessoires air fryer : ceux qui servent vraiment
Les accessoires d’air fryer vraiment utiles (papier cuisson perforé, moule silicone, vaporisateur, thermomètre), ceux à oublier, et notre…
Robot cuiseur multifonction : lequel choisir ? Notre sélection
Multicuiseur ou robot cuiseur ? La différence, les critères de choix et notre sélection (Cookeo+, Cecotec Mambo, Ufesa…
Poêle sans PFAS : quelles alternatives pour cuisiner léger ?
Poêle sans PFAS : céramique, inox ou fonte ? Les avantages de chaque matériau, notre sélection et les…
Comprendre l’alimentation
Régime 5:2 : principe, journée type et avis de la science
Le régime 5:2 (jeûne intermittent 2 jours par semaine) expliqué de façon neutre : principe, ce que disent…
Régime méditerranéen : le principe, les bienfaits et une journée type
Le régime méditerranéen (ou crétois) expliqué simplement : ce qu’on mange, ce que dit la science, les proportions…
Régime cétogène (keto) : principe, effets, risques et avis de la science
Le régime cétogène (keto) expliqué de façon neutre : principe, ce que disent les études, effets indésirables, contre-indications…
Ici, pas de régime miracle
Pas de « -5 kg en 7 jours », pas d’aliments interdits, pas de culpabilité. Juste des repas légers et bons, organisés pour la vraie vie, et des informations nutritionnelles tirées de sources officielles (ANSES, Manger Bouger, Ciqual). Qui écrit ce site ?